很多人入睡难、易醒、多梦、半夜醒了再也睡不着，还总心烦易怒，大多是肝火旺盛、心神不宁、肝气郁结闹的。

不用依赖安眠药，常吃这4样天然食材，平肝降火、宁心安神，睡得香、睡得沉，一觉到天亮。

1. 百合莲子粥

食材：百合、莲子、大米、冰糖少许

做法：

1. 莲子去芯，百合洗净，大米淘洗干净。

2. 所有食材一同入锅，加水大火煮开。

3. 转小火熬煮30分钟至粥黏稠，加少量冰糖调味即可。

作用：清心安神、润肺降火，改善心烦失眠、多梦易醒。

2. 酸枣仁茶

食材：炒酸枣仁、开水

做法：

1. 酸枣仁轻轻捣碎，放入杯中。

2. 冲入沸水，焖泡15分钟后饮用。

作用：养心补肝、宁心助眠，适合长期失眠、入睡困难人群。

3. 桂圆红枣小米粥

食材：小米、桂圆、红枣

做法：

1. 小米洗净，红枣去核，桂圆去壳。

2. 加水煮至小米开花、粥变浓稠。

作用：健脾养血、安神助眠，适合气血不足、睡不踏实。

4. 菊花茶配枸杞

食材：菊花、枸杞

做法：

1. 菊花与枸杞洗净，放入杯中。

2. 沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。

作用：清肝火、明目安神，缓解熬夜上火、烦躁睡不着。